как избежать срывов? простая инструкция

Неделя до важного события / до поездки на море / до дня рождения…

Иии начинаем загонять себя в жесткие рамки. Ждём результата. Но вместо этого — срыв, потеря веры в себя и откат на весах.
Потому что никто не учитывает особенности своего организма.

Как разорвать «порочный круг»

Риск переедания снизится сразу в 5 раз. Если утром нет времени, готовим вечером и берём с собой.
Завтрак должен быть преимущественно белково-жировой. Это и насыщение, и буст энергии организму. К обеду не захочется спать) 

2. Не боимся полезных жиров

Они необходимы (особенно утром) для построения половых гормонов и кортизола. А ещё они заменяют сладкое: мозг хочет шоколадку — даём 30 г орехов и кусочек сыра, он успокоится.
Включаем полезные жиры: орехи и семечки, оливковое и кокосовое масла, авокадо, рыбу, яйца.

3. Десерты без сахара

Фруктовые салаты, ягодные смузи, чипсы из фруктов и овощей, высушенные в дегидраторе или в духовке, натуральный чёрный шоколад.
Такие сладости в умеренных количествах можно себе позволить и не переживать за фигуру.

4. Высыпаемся

Сон — лучший способ побороть переедания. Когда мы не высыпаемся, энергии не хватает.
Где брать? Самые простые источники — сахар, хлеб, шоколад. Поэтому лучше позаботиться о своём сне.

5. Добавляем в каждый прием пищи белок

Яйца, рыбу, птицу, мясо. Это даст чувство сытости, избавит от «сахарного зажора».

6. Не пьём сахар

Жидкие калории — это то, что мы постоянно забываем учитывать. Выпили, не насытились и уже забыли, что залили в себя конскую дозу сахара.
Поэтому исключаем сахар из чая и кофе, стараемся не пить компоты и соки из пакетов.

Следуя этим простым советам вы легко сможете достигнуть своих целей в питании!

другие статьи