чек-лист «5 шагов к фигуре мечты»
Осознание и цель! Фундамент! Спросите «Зачем?»
шаг 1
Честно ответьте себе, зачем вам это нужно (здоровье, энергия, комфорт, подвижность). Это будет вашей мотивацией в трудные дни!
Поставьте реалистичную цель: Не «похудеть на 20 кг за месяц», а «начать правильно питаться и сбросить 1−2 кг в месяц» или «пройти 5000 шагов ежедневно».
Маленькие победы мотивируют!
Фиксируйте старт: Запишите текущий вес, измерьте объемы (талия, бедра), сделайте фото. Это поможет отслеживать прогресс.
Поставьте реалистичную цель: Не «похудеть на 20 кг за месяц», а «начать правильно питаться и сбросить 1−2 кг в месяц» или «пройти 5000 шагов ежедневно».
Маленькие победы мотивируют!
Фиксируйте старт: Запишите текущий вес, измерьте объемы (талия, бедра), сделайте фото. Это поможет отслеживать прогресс.
Анализ и коррекция воды и сна (Часто упускают!)
ШАГ 2
Вода — ваш друг: Начните выпивать 1.5−2 литра чистой воды в день. Стакан воды за 20 минут до еды снижает аппетит. Замените сладкие напитки (газировка, соки) на воду/несладкий чай.
Приоритет сну: Старайтесь спать 7−8 часов качественно. Исследования показали, недосып сильно повышает уровень гормонов голода (грелин) и снижает уровень гормонов сытости (лептин), провоцируя переедание.
Приоритет сну: Старайтесь спать 7−8 часов качественно. Исследования показали, недосып сильно повышает уровень гормонов голода (грелин) и снижает уровень гормонов сытости (лептин), провоцируя переедание.
БЕЛОК и овощи – основа рациона!
ШАГ 3
Пока вы не начнете питаться качественно, и ваш организм по кругу получает «пустые калории», вы не сдвинете вес с места!
Съели вкусный омлет с овощами на завтрак — организм получил питательные вещества, и ваш аппетит под контролем. Съели бутерброд со сладким кофе — организм получил много калорий и НОЛЬ пользы! Через час он снова будет просить еды! И так бесконечно по кругу!
Только качественное питание, где сбалансированы БЕЛКИ/ЖИРЫ/УГЛЕВОДЫ, поможет вам быть здоровыми, активными и стройными!
Съели вкусный омлет с овощами на завтрак — организм получил питательные вещества, и ваш аппетит под контролем. Съели бутерброд со сладким кофе — организм получил много калорий и НОЛЬ пользы! Через час он снова будет просить еды! И так бесконечно по кругу!
Только качественное питание, где сбалансированы БЕЛКИ/ЖИРЫ/УГЛЕВОДЫ, поможет вам быть здоровыми, активными и стройными!
Движение! Начните с малого!
ШАГ 4
Ходьба, велосипед, танцы, домашние тренировки, банальная зарядка!
Нет противопоказаний? 15−20 минут скакалки в день, отлично подтягивает фигуру!
ВАЖНО не только уменьшать ежедневный калораж за счёт питания, но также дополнительно тратить калории, повышая активность!
Простая математика: 1 кг жира — это 7700 ккал.
Активность 250−300кк + создавая дефицит питания на 350−400кк в день.
За 10 дней минус 1 кг чистого жира и 1−2 кг задержанной жидкости.
Нет противопоказаний? 15−20 минут скакалки в день, отлично подтягивает фигуру!
ВАЖНО не только уменьшать ежедневный калораж за счёт питания, но также дополнительно тратить калории, повышая активность!
Простая математика: 1 кг жира — это 7700 ккал.
Активность 250−300кк + создавая дефицит питания на 350−400кк в день.
За 10 дней минус 1 кг чистого жира и 1−2 кг задержанной жидкости.
Мониторинг, поддержка и терпение — ключ к успеху!
ШАГ 5
Ведите дневник первое время! Записывайте ВСЕ, что съели и выпили (можно в приложении типа FatSecret, MyFitnessPal). Это повышает осознанность и помогает увидеть «невидимые» калории.
Не ругайте себя за срывы: они неизбежны. Важно не опускать руки! Срыв = не катастрофа. Следующий прием пищи — снова по плану.
Терпение: Здоровое снижение веса — 0.5−1 кг в неделю. Устойчивые изменения требуют времени.
Мы уверены, у тебя всё получится!
Нужна помощь в питании и мотивации? напиши нам и мы подберём рацион питания для твоих целей!
Не ругайте себя за срывы: они неизбежны. Важно не опускать руки! Срыв = не катастрофа. Следующий прием пищи — снова по плану.
Терпение: Здоровое снижение веса — 0.5−1 кг в неделю. Устойчивые изменения требуют времени.
Мы уверены, у тебя всё получится!
Нужна помощь в питании и мотивации? напиши нам и мы подберём рацион питания для твоих целей!
другие статьи
